五天假期就像一场梦，转瞬即逝。有网友如此总结自己的五一：“假期过得真快乐”这七个字我只感觉到了前六个字。

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为什么我们总感觉假日时光飞逝，工作时间却过得很慢？

假期不但时间过得很快，有时候我们休息之后反而觉得更累了，这是怎么回事？《生命时报》邀请专家，帮节后的你快速找回状态。

受访专家

国家二级心理咨询师 麦舜翩

西南大学心理学部教授 汤永隆

为什么假期总是转瞬即逝？

平时5天的工作日过得像半个月一样漫长，5天休息日却一下子就结束了。快乐的时光总是短暂的，这可能不是你的错觉。

假期带来了“新鲜感”

英国心理学家克劳迪娅·哈蒙德表示，当人们对过去的时光进行回想时，对时间长短的评估，是根据那段时间汇集了多少“新鲜事”决定的。

普通人在两周的工作日内，记忆中只会增加6到9件新鲜事，因而会感到时间很慢；到了假日，一天内突然增加很多新鲜事，大脑回忆时会觉得经历了很多，从而认为时间过得特别快。

大脑出现了“预测误差”

我们对时间的感觉和经验和行为有关，是一种不稳定的主观感受。

情绪、注意力以及周围发生的事情，都会改变我们的感觉，让我们觉得时间加快或变慢了。比如，越着急的时候，锅里的水就越烧不开。

心跳扰乱了大脑的“节拍”

美国康奈尔大学近期发表的一项研究显示，大脑对时间的掌控还和心跳有关。

心跳可以影响我们对外部刺激的感知，就像大脑所使用的一个节拍器。研究人员认为，有些时刻相对于每秒钟的客观时间似乎会拉长或缩短，这种“时间褶皱”则源于心脏。

3个方法应对“假期综合征”

所谓的“假期综合征”，其实是人们面临生活状态转变的一种正常反应，主要跟工作压力有关。

一项来自美国睡眠机构的研究称，这种焦虑有多种表现，如情绪上的烦躁、沮丧、恐惧等；身体上的胃肠道不适、头痛头晕、食欲不振；行为上的失眠、拖延、注意力不集中等。

上班前有些紧张感是正常的，但如果心情十分低落、甚至睡不好觉，就需要采取一些办法来调整，顺利地在假期与工作日间过渡。

1 深度休息

假期的规划要合理，一定要留些时间让自己彻底休息、放空。

比较激烈、兴奋、难度大的事情，最好放在假期前几天。工作日前一天尽量用来真正地放松，例如睡个午觉、做做冥想。

2 做好工作规划

把工作和生活分开，尽量在工作日完成所有工作。

工作结束后，做好整理总结，画上句号；再把待解决的事情列出来，为假期后的工作做好初步心理准备，就不会在工作日前一天慌张。

3 减少对工作日的恐惧

如果工作日带来的是快乐，那么心理压力就会很小。所以，可以主动将返工第一天创造成快乐的日子。

给自己准备一些小奖励：吃一顿丰富的早餐、买一束新鲜的花放在工位等，总之要做一些让自己有期待的事，让上班的心情变得愉快些。

“快餐式休息”帮你恢复元气

工作日如何才能赶走疲惫，快速恢复精神？这几个“快餐式休息”方法，或许可以帮你清空体内的压力和疲劳。

1 小憩20分钟

夜间睡眠十分重要，白天小憩对保持体力、提高学习及工作效率也有很大帮助。

多项研究表明，小憩可以有效降低体内压力激素的分泌，让人感觉更有活力。 推荐时长是20分钟左右，不宜超过半小时。

2 认真伸个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身供氧。

保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。

3 喝一杯热茶

身体缺水也会加重压力和疲惫。只需花1分钟，喝杯白开水或沏一杯热茶，就能让你恢复活力。

4 发呆5分钟

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，让注意力和意念更加集中。

5 做个工间操

运动是种积极的休息。工作学习累了，起身活动一下，可以瞬间恢复活力。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿等均可。

6 来个头部按摩

选择个人比较能接受的力度，用十指指肚从眼眶上沿开始往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可用牛角或实木梳子代替。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环。

7 吃点健康零食

在两餐之间吃点健康零食，既可以放松身心，还有助于补充营养。酸奶、水果、坚果等都是比较健康的选择。

8 适当晒晒太阳

感到疲倦时，不妨晒晒太阳。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间。可以多晒晒背部、双腿和头顶，每次晒15～20分钟为宜。

9 和别人分享一件趣事

工作一两个小时后，和同事或朋友聊聊天、分享趣事，可以瞬间降低体内的压力激素。

10 用温水洗把脸

疲倦时用温水洗把脸，能让整个人精神焕发。水温不宜太热，也不能太冷，以35℃左右为宜。▲

本期编辑：杨萌

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